来自 健身资讯 2017-10-31 19:22 的文章

一篇看了想让你健身的文章

好像在中国区的健身房力量训练营里里很少能看到女性的身影呢。
很多女性觉得力量训练会让你们变得很壮和肌肉化,但是科学上完全不可能成为你们想象中的那样。不要再只泡在操房和单车室里,力量训练区域才是你们改变体型的地方。
很多女士都憷力量型的东西,比如说哑铃、引体向上,但是力量训练的好处是不容忽视的。接下去的几个经典力量训练动作将会让你在健身房的力量训练区域成为焦点。
 
 
                        颈前深蹲
顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式,因为重量将会置于你的前面而不是背后,所以你的核心,腿部可以逐渐习惯低处的发力。颈前深蹲对脊柱的压力会更加小,因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多,但是你仍然可以得到非常充分的刺激。
 
   
                        引体向上
女生在健身房做引体向上是一道亮丽的风景啊!!!
很多女性的上半身力量非常弱,导致在中国下半身臃肿的梨形身材女性偏多。 所以在中国能做引体向上的女性简直是少的少的少,不过你也不要太担心,你不需要一开始就做一个漂亮标准的引体向上,因为有很多辅助训练方法能帮助你,直到你可以自己完成标准的引体向上!也可以利用有辅助垫的引体向上器材。
很多女生会担心自己的背部宽了不好看,其实有些专业模特和形体小姐的背影都是有曲线的,很漂亮,微倒的三角形会使要不看起来更纤细。
 
 
 
                        推举
推举不是简简单单的做做样子而已,它可以训练出你性感的肩膀,有的女生有溜肩,这很影响美观的。推举是一个让人上瘾的动作。
 
 
                       平板支撑
这个看着简单,但确实是一个体力活,它锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
大量的出汗就能减脂
 
在许多健身房我们看到,很多跳健美操的妇女身穿连体健美裤,不停地跳动,让自己大量排汗,认为多出汗才能减脂,但一定要记得补水也是必不可少的,人在大量排汗时,而不及时补充水分,很容易造成虚脱,单纯的出汗并不能减脂,而适量的增加一些器械训练才能有效地达到减脂的目的。
 
在健身训练中,大多数妇女还最关心如何减去腹部脂肪,总认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪,其实不一定。我们从训练实践中得知,合理,适度的器械训练,能有效地促进无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的。所谓合理,是指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡的训练,而不是单纯的去练某一个部位的肌肉。所谓适度,是指在每一次训练中完成的运动量适中,只有科学的安排训练。才能收到满意的效果。