来自 健身资讯 2017-11-02 19:09 的文章

健身前后这么吃,训练效果翻一倍!

可能打开这篇文章的你,心里要嘀咕了:火辣君是不是又要讲老故事了?讲一些蛋白质、碳水化合物的谜之饮食组合?
 
 
并不会那么简单哦!
 
如果你这么想的话,嗯,火辣君以前的努力就没白费,你已经能认真地思考自己需要什么、通过什么才能进步了。而关于健身前后,到底吃不吃东西、吃什么、怎么吃这个老问题,今天火辣君也准备掰开了揉碎了仔细地给大家说一说。
 
 
 
知道大家都忙,在下面也为你们按时间、吃的种类提供了一些推荐,也都是非常易得、好做的食物。
 
1
健身之前
 
知道大家对健身前要不要吃都有过怀疑:吃了是不是要先燃烧这部分食物的热量,才能燃烧身体内的?放心吧,健身前也不是一顿大餐,不必有这样的负担。
 
 
 
另外,健身前“饥饿”也不会让身体处于最佳状态,有了足够的“燃料“,才能保证血糖、能量供给在正常水平上,让燃脂更为迅速。
 
 
 
那么,确定了”训练前还是要吃“这件事,我们再来看看吃什么,这其实是跟你在什么时间吃有关系,因为有些时候我们无法准时吃东西,那就来看看各个时间段应该吃什么吧:
 
如果你要在 2-3 小时后开始练:
 
全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉
鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果
糙米饭、少量蛋白质、烤(或者清炒、煮、蒸)的一些蔬菜
 
*这里的蛋白质可以随意选:鸡肉、鸡蛋、虾等等。
 
 
 
如果你要在 2 小时之内开始练
 
蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔
全谷物的饭或者粥,牛奶
一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁
用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治
 
*全谷物类食物比如:藜麦、燕麦、玉米、小米等等
 
 
 
如果你要在 1 小时或更少时间内开练
 
酸奶杯,配些水果、干果
香蕉、橙子、苹果等任选一些
一条蛋白棒(高蛋白而不是士力架这种高热量的能量棒)
 
 
火辣ID @ 麻花妹
 
Ps:并不需要在不同的时间段都吃哦,只是需要在你有时间或者有准备的情况下准备加餐,大家可以根据自己情况来定。另外,大家也可以分别在不同的时间段吃,来试试训练的效果如何,选择最适合自己的时段。
 
说完了练之前可以吃的,也提醒一下大家最好不要吃的东西。
 
像汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物,可能会导致消化和身体疲倦。
高脂肪的也要避免,因为吸收慢,会降低血液循环,影响锻炼。
高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多,会让肠胃蠕动,产生“气体”,你们懂的。
最后,就是酒精一定要避免。
 
 
 
2
健身之后
 
很多小伙伴都知道了,健身之后是身体急需营养的”窗口期“,锻炼花了那么大精力,不好好补充,怎么增肌减脂呢?火辣君按类别都给你分好了,只要适度搭配就行:
 
碳水化合物可以选:
红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果(菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等)
 
 
 
蛋白质可以选:
蛋白粉、鸡蛋、酸奶(希腊酸奶)、鸡肉、鱼肉(三文鱼、金枪鱼等)、蛋白棒、干酪、牛奶
 
 
 
脂肪类可以选:
牛油果、坚果、坚果酱(花生酱、榛子酱等)、健康油(橄榄油、亚麻籽油等)
 
 
 
至于锻炼后要吃多少、吃得太多会不会吃不下正餐的问题,火辣君建议:如果你练完就要吃晚餐,那么就可以照以往的饭量,按上面的搭配;如果是距离正餐还很有很长时间,可以适当吃一些,保证营养补给,正餐再吃。
 
 
火辣ID @ 风与铃
 
给大家举几个例子:
 
意面 + 鸡胸肉、鸡蛋 + 蔬菜
 
 
火辣ID @ 火辣型动Aimee
 
燕麦 + 蛋白粉 + 杏仁
 
 
 
红薯 + 鱼肉 + 蔬菜
 
 
 
除了这些,大家也一定要记得多喝水,补充流失的水分,让健身的效果最大化。现在你知道要怎么吃了吗?今天练之前就来试试效果吧!