来自 健身资讯 2017-11-03 19:24 的文章

健身人群必吃的优质食物,我们来排行!

健身饮食的必要性已经无需赘述,那么我们普通人群如何更好地了解健身饮食?
今天健身领域就给出健康饮食的排行榜,供给大家参考。
注意,本排行仅供参考,只是索队个人的了解。
 
其他有关训练计划、增肌减脂、补剂真假,请在健身领域平台中获取!
 
 
 
以下饮食,价格仅供参考,制作方式也不唯一。
 
1、藜麦
藜麦是全世界唯一一种富含所有营养素的......植物。
注意了,这玩意是当主食的,所以不要和肉类比。
 
 
 
 
对的,这种植物有所有的营养素。
它不同于其他植物(例如大豆、燕麦),它的氨基酸相当全面,而且脂肪含量也很低。
你可以看下图,对于藜麦的比较,不同的种植方式也会影响藜麦的营养素含量。
 
 
 
 
你可以理解为,它是植物里的“肉”,又拥有植物本身的纤维素。
呵呵呵呵,是不是觉得很牛逼?
当然了,这个,也,很,贵!
 
 
 
 
2、鸡蛋
鸡蛋是非素食中最好的食材,超过肉类。
戏谑的来说,鸡蛋可以孕育生命,它的环境达到了生命生长的需要,还不足够让你长肌肉?
 
 
 
鸡蛋的蛋白质含量高达12%,除此以外它还含有丰富的微量元素,呵呵,有些人要诟病脂肪了?
鸡蛋中的脂肪多属于磷脂类中一的卵磷脂,可以减少胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。
 
 
 
而且,我们已经知道了,摄入胆固醇和心血管疾病无关,别再听信“砖家”的谎言啦,一天几个全蛋是很好的蛋白质来源哦!
 
3、牛奶
从一个纯洁的健身爱好者来看,牛奶简直是液体神器(请不要乱想)。
 
 
 
 
 
什么食物可以在上课、开会时吃,不用咀嚼还可以补充蛋白质?
什么食物在便利店随手可以买到,有营养还可以喝完丢掉?
什么食物有脱脂、脱乳糖、还可以做成酸酸甜甜的饮品?
那就是牛奶啊!
 
 
 
所以,我们建议健身爱好者,每天都可以喝上两杯牛奶。
如果你乳糖不耐,你可以尝尝低乳糖牛奶。
如果你不喜欢普通牛奶,那么你可以试试酸奶。
 
4、酸奶
酸奶,在索队看来它比牛奶还要可靠。
(酸奶,not酸奶饮品、优酸乳等。)
从形式上来讲,酸奶是牛奶发酵的产物。
但是从营养上来讲,酸奶的营养有过之而无不及。
 
 
 
首先是乳糖,乳糖不耐被大众深恶痛绝,酸奶把乳糖部分分解,也就减少了可能出现的肠胃不适;
其次是益生菌,酸奶的益生菌被证明能够降低大肠杆菌的活性,并且提高身体对微量元素吸收的功用;
最后是吸收,酸奶中的牛奶蛋白经过发酵,其吸收率变得更高,对于减肥人群很有意义。
 
......嘻嘻,酸奶就是这样一种可爱、甜美的好孩子。
 
 
 
对了,索队再建议一点,酸奶可以代替沙拉酱制作蔬菜水果色拉哦!
那可真是把妹、健身、聚餐的良好食物呢(不多说了,回去跪搓衣板)!
 
5、红薯
很多copy国外健身文章的平台,一定会把“牛油果”、“绿色扁豆”排上去。
但索队偏偏不排。
那种扯淡的文章,也不看看国人的饮食习惯吗?
 
 
 
红薯,也称山芋、地瓜。
索队之所以认为这是一种优质食物,是因为以下几点。
便宜、好吃,补充糖类、蛋白质以及钾等微量元素。
你可以在平时当做一个简单的主食来摄入,也可以作为练完加餐补充优质糖类。
 
 
 
 
6、番茄
呵呵呵,番茄。
番茄入选的原因很简单:
你是不是苦恼水果太贵、蔬菜又吃不到?
那么,番茄可以。