来自 关于我们 2017-11-02 19:13 的文章

健身这么久,你累了么?

很少会有小伙伴关心「过度训练」的问题吧,但其实…如果你平时工作很累,然后还要去健身,那么很有可能就会造成身体的疲劳。
 
火辣君就有这么一个朋友,曾经也是个小胖子,但是通过自己的努力,减肥的效果非常明显。每次在朋友圈里看到晒照片,火辣君也都会点赞。但是,从上个月他开始增肌训练之后,每日1个半小时的训练安排发到朋友圈里,火辣君都会替他担心…这两天帝都一降温,他还感冒了…平时不喊累的他,还要天天加班…这两天他过来找火辣君:「为什么我都开始增肌了,体重居然越来越小!」
 
其实上面就是一个明显过度训练(over-training)的例子,很多人对于运动训练的印象可能还停留在练越多越好、练越累越好、一定要咬牙苦撑、意志力可以战胜一切等等…
 
 
这些观念其实都很不负责!!!过度训练不仅会毁掉之前的训练成果,还有可能造成无法挽回的运动伤害。适当休息有时候比继续训练更重要,休息是为了让身体有时间去修复受伤的组织,进一步去适应更高强度的训练,这样才能逐渐累积训练的成果。
 
要避免过度训练,就一定要知道什么状态是过度训练,什么时候是身体疲劳累积的临界点,超过那个点身体就会崩溃,就需要数周、甚至是数个月才能恢复。
 
 
当然,你不会在过度训练时会有这些所有的症状!你可以在训练前检查一下自己是否有以下的毛病,然后你可以给自己诊断自己是不是过度训练了。
经过长时间(大于4周)的训练你的围度没有变大(根据训练阶段的不同,变大的幅度也不同,刚开始训练的人会快速生长,而长期训练者相对较慢)
在训练刚开始时,同样重量的动作做起来比训练开始10分钟后费劲(当然是经过了热身)
你的目标肌群还非常的酸痛(有一点酸是没有问题的)
你在夜里开始出现睡眠问题,累的睡不着觉
你在一天的时间内都觉得自己没有能量
在一些特殊情况下,你可能会觉得压抑或者紧张
 
如果很不幸的,你能确定自己过度训练了…在你好好改变自己的训练安排之前,火辣君强烈建议你好好休息一星期!不开玩笑,享受一星期的生活,别去训练了。无论你的身体还是精神都需要好好的休息!
 
 
毕竟,健身是为了更健康,而不是为了动不动就生病…