来自 精彩分享 2017-11-03 19:27 的文章

健身有哪些要少吃的东西?

其实没有什么是健身的时候不能吃的,如果健身的时候不建议吃,那么基本上在日常生活中也不推荐大家去多尝试。不过由于健身的特殊性,我们在饮食上对于特定的产品要更加注意一些。
 
 
 
首当其冲是啤酒以及类似的碳酸甜饮料
喝啤酒有它的的好处,但是大多数人的喝法基本上是压缩了它的好处,放大了坏处。1g酒精的热量达到7大卡(1g脂肪也只有9大卡),假设一瓶啤酒含酒精30g,这个热量已经和一碗饭差不多了。
重点是!喝酒时,你一定会配菜呀!稍微一不注意,你的热量就超标了!
健身前饮酒也很危险,如果当天健身之前有过饮酒,应当停止训练计划。你觉得自己酒量好,喝点没事,就强行训练,那基本上就是把“裤腰带提到脑子上”,这样既练起来难受又危险,酒后的运动表现很差,而且会让心脏过载。
健身后饮酒,碳酸的摄入也会破坏练后身体脆弱的电解质平衡电解质。
 
 
 
香烟(虽然它不算食物,但也是吸进去了好嘛)
我知道有些人身体运动以后贼想抽烟。抽烟的坏处我就不多说了,在健身之后抽烟伤害又加重了一层。运动以后我们身体需氧量增加,抽烟导致一氧化碳结合红细胞,降低血液携氧能力,身体恢复超慢,引起头晕、胸闷。
 
 
 
含盐分高的食物
练完吃晚饭,吃啥呢?请不要吃像麻辣烫、培根、咸鱼等高盐分的食物。
健身时体液流失严重,需要及时补充水分,如果摄入高盐分的食物会让身体更加“饥渴”。一个合理的体液补充是只需要充足的水和少量的电解质。如果你无法掌握盐分的量,适量补充白开水就好。
 
但是,我们还要提醒一句:盐分摄入对于“水肿”而言,影响不大,从长远来讲,身体会调节渗透压,保持细胞内外的水分。
所以,不要意淫你吃点菜就盐分摄入过多,继而导致水肿这样的荒谬问题......
 
 
 
只吃蛋白质时,蛋白质显然不是好东西
健身以后马上来一勺蛋白粉的朋友也是萌,蛋白粉就像不要钱一样,练后马上补充蛋白粉是对蛋白质的一种浪费。
蛋白质在碳水化合物不足和超出人体需求时会用来合成葡萄糖来提供能量——说白了就是,蛋白质在不恰当的时候吃,会被消耗掉或者变成脂肪。
所以在运动以后血糖降低的情况下,应优先补充适量主食(饼、全麦面包等),这时摄入的蛋白质才能发挥更好的价值。
 
 
 
冰镇食物
我也不说为什么了。
冰镇食物在健身前后的食用,可以说是致命的!
那不仅是对你的肠胃造成毁灭性打击,同时对于肌肉恢复和生长也有害处!
 
 
 
那些所谓的植物提取物
植物提取物,不等于纯天然,更不等于健康。
为什么说到这个?还不是因为那么多“补剂”,以植物提取物的名义,宣称健康?
实际上,很多植物提取物是不健康的,甚至是有危害的,比如曾经风靡一时是DMAA,即便是咖啡因,稍有不慎也会成瘾。
更别说GNC还在今年被曝光,其所谓的中国草药胶囊中,没有一点草药的天然成分......